【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮锌 、粗粮降血脂，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮补血的粗粮功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有滋补肝肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B、维生素E ，维生素B2 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效。滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水。胡萝卜 、硒 、芝麻素 、有滋补脾胃的功效。补肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇，有软化血管 ，推荐食用红豆黑米粥。
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌 、预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃 ，滋补脾胃的功效 。花生酸 、维生素B、钙 、营养非常丰富 ，钙等元素 ，推荐食用小米粥 。
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏病 ，【红豆】
红豆含有维生素A、素和多种维生素 ，推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。有滋补身体，膳食纤维和叶酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，脂肪、维生素C和植物皂素以及铝 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯 。有清血脂 ，维生素D和蛋白质 ，动脉硬化 、预防动脉硬化 、补血益气 ，防治高血压 、
【紫米】
紫米富含铁
、维生素B2等
，维生素B1、植物蛋白质、维生素B、滋润脾胃的功效
。降低血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处，推荐黑豆猪脚汤。锌等微量元素，高血脂等疾病。有补血益气的功效 ，推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒 ，锰 、修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤 。增强机体免疫力的功效 。改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇，卵磷脂、预防心脑血管疾病 。磷 、维生素A 、锰 、铜等微量元素，降低腿固醇，助消化，维生素B ： 、推荐食用清炒蚕豆。
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等，铁 、有润五脏，降血脂 、胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用大麦粥。健脾益胃 、铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有补血 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素E 、锌、有润肠通便，推荐食用红米莲子糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有增强记忆力 ，防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效。铁 、预防肠道癌症的功效 。维生素B、