9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮、预防糖尿病 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。无胆固醇 ，膳食纤维、以及微量元素和维生素E。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、血压 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，核桃 、对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶、低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。是“好”的食物 ，如维生素C、
对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，黑米 、预防心血管病，有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等。
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、绿豆等 ，膳食纤维 、瓜子、钾 、燕麦 ，大豆甾醇 、
4.瘦肉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高。巴旦木 、
7.亚麻油 、糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，