你会明显感到心跳放缓 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，等身体平静下来，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。同时，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法在会议室、大脑空白  ，和冥想不同， 这个动作的原理在于，连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了。 越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，彻底地把气呼出去，想要快速冷静，吵架时心跳加速 、而是骗过身体的应激反应。