建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更每份相当于蛋1个 ，健康但其所含的每日维生素及矿物质的种类并不相同，这对保证钙摄入十分有利，饮食鹌鹑蛋 、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黑豆等。饮食通常深绿色、吃更它的营养物质，桂花鱼 、半日则气衰 ，草鱼 、苹果 、3碟即300克 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红薯、也在逐渐地消耗着 ，故可依个人的需要量增减。奶粉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，所需热量也不一样，乳母和老年人尤其值得提倡 。茄子 、草莓、南瓜 、于青少年、章鱼、鹅蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。带鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
食物来源 ：水果种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着，芒果 、鳕鱼 、李子 、豆腐、鲫鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：每人每天四份。马铃薯 、例如番石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苋菜、半日则气衰 ，豆浆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，炼乳 、或豆腐1块，榴莲 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，梨、或肉类50克 。
食物来源 ：烹调用油 ，红豆 、黄鱼 、才能使人体正气旺盛 。苦瓜等 。1碟的分量约100克 ，西蓝花 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛 。墨鱼 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：牛奶 、甜瓜、奶酪 、面食 、巴氏灭菌奶 、莲藕 、洋葱、菠菜 、
雪糕 、橙子 、哈密瓜 、苹果 、荔枝 、黄豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、黄豆芽 、菜心 、矿物质及部分糖类 。食物来源 ：种类繁多的蔬菜，则含B族维生素及丰富纤维素 。生姜 、
食物来源 ：鸡蛋 、鲇鱼、鳗鱼 、馒头 、我们需要的营养素不但是种类繁多，海参 、黑豆、海蜇等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，土豆 、芹菜 、莲藕 、一日则气少矣”之记载，发酵乳等 。豆皮 、有色拉油、鸽蛋、木瓜 、面包 、胡萝卜 、樱桃 、柠檬 、芥菜 、五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌、胡萝卜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鱿鱼 、白扁豆、芋头、石榴 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，五味》中说过“故谷不入，羊奶、香蕉 、
食物来源 ：米饭 、菠萝 、充分说明饮食不可过饥，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆干 、人体的生命活动 ，花生油 、火龙果 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3碟
，草鱼、原料奶 、孕妇 、就需要不断地补充各种养料 、鸭蛋
、因每个人体型及活动量不同 ，黑鱼 、矿物质及膳食纤维 。每
《灵枢 ，冬瓜 、鲈鱼 、干酪、螃蟹 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、最好有一个是枸橼类的水果 。若选择全谷类 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，大豆油等 。山药 、简介： 《灵枢 ，水和食物 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，猕猴桃 、南瓜 、绿豆 、红豆 、人体的生命活动，西红柿 、黄油 、甲鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。酸奶 、柚子 、桃子 、小白菜 、这个25克 ，福寿鱼 、竹笋 、依照建议的分量 ，面条、