你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶
注意事项
6马上喝掉奶昔 。酸奶 、添加一些你喜欢的水果 ，
2选择富含蛋白质的食材 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，核桃奶 、为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。营养价值最高 。果仁黄油 、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你可以试着更换食材 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。牛奶 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但是最好选择低脂、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。步骤
1搜罗你的冰箱 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，比如肌肉 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，低盐的种类。但它仍是最常见的选择 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，比如杏 、豆奶 、
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，草莓和橙子 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，当食材新鲜的时候，把混合物搅拌45秒到一分钟 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，